30种秋季养生粥做法大盘点.pdf
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2019年12月26日
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30种秋季养生粥做法大盘点包含了多种养生粥的具体做法,喜欢喝粥的朋友可以自己进行制作,不仅健康美味,还有营养,是秋季养生的首选食谱。
芝麻粥做法
捣碎的芝麻与大米粥同食,可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。芝麻50克、米100克。先将芝麻(黑,白混合更佳)炒熟,最好研成细末,可加少许盐,胡椒粉,俗称“芝麻盐”,待米煮熟后,拌入芝麻同食。秋季常食,可益寿延年,还可润肺,是秋季保健粥的佼佼者。对便秘、肺燥咳嗽者有一定疗效。
山药粥做法
山药味甘平,是一种性质平和的滋补脾、肺、肾的食物。据近代医学研究,山药含有淀粉酶、胆碱、粘液质、糖蛋白和自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素C及碘、钙、磷等。山药中所含的淀粉酶,有人称之为“消化素”。因为它能分解蛋白质和碳水化合物,所以有滋补效果。中老年人在春季里经常食用山药粥,补益颇多。
栗子粥做法
栗子肉与粳米共煮,有补肾强筋、健脾养胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用,尤其适用于老年人腰腿酸痛、关节痛等。
30种秋季养生粥做法大盘点截图
(1)红枣小米粥:红枣25 克,用水泡软洗干净以后,和小米100
克一起下锅大火煮开,然后用文火慢慢熬成粥,放入白糖,就可
以用餐了。香甜可口,营养丰富,补血安神,滋养肌肤。
(2)芝麻粥:捣碎的芝麻与大米粥同食,可治眩晕、记忆力
衰退、须发早白等。芝麻 50 克、米 100 克。先将芝麻(黑,白
混合更佳)炒熟,最好研成细末,可加少许盐,胡椒粉,俗称“芝
麻盐” ,待米煮熟后,拌入芝麻同食。秋季常食,可益寿延年,还可润肺,是秋季保健粥的佼佼者。对便秘、肺燥咳嗽者有一定
疗效。
(3)赤小豆粥:赤小豆 50 克、粳米 100 克、白糖少许。赤
小豆和米同放锅中,大火煮开,改用文火熬煮,食用时,放入白
糖即可。有清热利尿、止渴之功效。
(4)山药粥: 山药味甘平,是一种性质平和的滋补脾、肺、肾的
食物。据近代医学研究,山药含有淀粉酶、胆碱、粘液质、糖蛋
白和自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素C 及碘、钙、磷等。
山药中所含的淀粉酶,有人称之为“消化素” 。因为它能分解蛋
白质和碳水化合物,所以有滋补效果。中老年人在春季里经常食
用山药粥,补益颇多.
方法:取干山药片45~60 克,或鲜山药100~200 克, 洗净切片,与粳米100 克同煮粥,早、晚餐食用。
(5)百合红枣粥: 原料:江米30 克勤克俭,百合9 克,红
枣10 枚,白糖适量。先将百合用开水泡一次,以沏支一部分苦
味。江米淘净,和百合、红枣用文火缓熬成粥,加白糖适量即成。
(6) 山芋粥:山芋与粳米同煮,常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。
(7) 山楂大枣莲子粥:山楂肉50 克,大枣30 克,莲子30克,粳米50 克。先将山楂肉、大枣、莲子放入陶器罐内,放进清井
水,先煮至莲子熟烂后,放入洗净的粳米,待成粥后,即可食用。
(8)胡萝卜粥:取新鲜胡萝卜切碎,同粳米共煮,能健胃、补脾,助消化。将胡萝卜用素油煸炒,加 100 克米和水煮粥。
因胡萝卜中含有胡萝卜素,人体摄入后可转化为维生素 A,适于
皮肤干燥、口唇干裂者食用。
(9)栗子粥:栗子肉与粳米共煮,有补肾强筋、健脾养胃之
功用。栗子 50克、米 100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的
养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用,尤其适用于老年人腰腿
酸痛、关节痛等。
(10)百合杏仁粥: 鲜百合、 杏仁与粳米同煮, 加白糖适量温服,能润肺止咳,清心安神,用于病后虚热,干咳劳咳。
(11)红枣糯米粥:山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮, 放
入适量白糖,有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效,适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者
食用。
(12)莲子粥:莲子肉 30 克、莲须 12 克、百合 30 克、红
糖适量。莲子、红枣去心去核、百合、莲须洗净,加清水适量煮
沸,加糖调味。适用于心中烦闷,心悸心慌,多梦易醒。
(13)菊花粥:菊花60 克、米100 克。先将菊花煎汤,再同米煮
成粥。因其具有散风热、清时火、明目等功效,对秋季风热型感
冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的治疗功效。同时对心血管疾
病也有较好防治作用。
(14)梨子粥:梨子2 只,洗净后带核切碎加粳米 100 克,和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用,可作为秋令常食的保健食
品。
(15)龙眼粥:龙眼肉 30e,粳米 100eI 同煮作粥。龙眼又
称桂圆,具有大补气血、养气安神的作用,人们常将其作为冬令
进补佳品,用以补虚疗损。(16)木耳粥:取木耳、粳米加冰糖同煮,润肺生津,滋阴养胃,补脑强心。
(17)沙参银耳粥:沙参 50 克,银耳 50 克,粟米 50 克,冰糖10 克。 沙参洗净, 放入陶器罐内, 放入清井水, 先煮 30-40
分钟,去沙参,放入银耳,栗米(均洗净),再煮1 小时放入冰糖,再熬10-15分钟,即可食用。
(18)生地麦冬粥:生地黄 50 克,麦冬(去芯)40 克,粳米
50 克,金钱枝桔饼 30 克。将生地黄、麦冬洗净,切成碎片,装入已消毒的纱布袋内,放入陶器罐内,放入清井写水,先煮 1
小时,捞去布袋去渣,放入粳米(洗净)熬粥30 分钟,即可食用。
(19)杏仁川贝百合粥:杏仁 30 克,川贝母 15 克,百
合 30 克,粳米 50 克。先将杏仁、川贝母、百合洗净,装入已
消毒的纱布袋内,先煮1 小时,捞去药渣后放入粳米(洗净),再
煮20-30分钟,即可食用。
(20)桑菊粥:霜桑叶 30 克,菊花 30 克,川贝 15 克,粳
米50 克。将桑叶、菊花、川贝母洗净,装进已消毒的纱布袋内,入进陶器罐内,注入清井水,先煮 30分钟,捞去药渣,放入粳
米,煮30 分钟,粥成即可食用。
(21)黄芪淮山药粥:黄芪 30 克,淮山药 40 克,粳米 50 克。第 1 页 共 7 页
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粳米,煮 20-30分钟,即可食用。
(22)枸杞粥:枸杞同粳米共煮,有补肾益血、养阴益目功用。
(23)沙参麦冬粥:沙参20克、麦冬 15克、粳米 100克、梨汁、藕汁、冰糖适量。沙参、麦冬煎水去渣取汁,与粳米、 梨
汁、藕汁、冰糖煮粥食用。主治形体消瘦、口燥咽干、大便秘结、舌红少津、脉弦细数。每日1 剂。
(24)桑仁粥:桑椹子 20 克、糯米 60 克、冰糖适量。桑椹
子浸泡洗净,与糯米、冰糖煮粥。主治肝肾血虚、头晕目眩、 视
力减退、腰膝酸软、须发早白、肠燥便秘。每日1~2 剂。
(25)白果粥:白果适量、豆腐皮 50 克、粳米 100 克。白果去
心、壳。与豆腐皮、粳米煮粥。主治肺虚咳喘、神疲力乏、痰白
而稀。每日1 剂。
(26)首乌粥:首乌 20克、红枣10 个、粳米 100克、红糖
适量。首乌、粳米、红枣(去核)洗净,煮成粥放入红糖煲沸食用。
主治肾气亏损,脾虚体弱,面色无华、皮肤干燥、面容憔悴、 发
早白、劳累过度、精神疲乏、饮食欠佳。每日1 剂。(27)百合粥:百合60克、糯米 100克、白糖适量。百合、糯米洗净,煮成粥加糖煲沸。主治脾胃虚弱,心气不足、急躁梦
多、神经衰弱、燥热咳嗽。每日1 剂。
(28)贝母粥:贝母10 克、粳米 50 克、冰糖适量。贝母去
心研成末, 粳米煮粥, 粥稠时将贝母粉、 冰糖加入再煮片刻食用。
主治肺虚久咳、痰少咽燥、肺热咳嗽、咯痰稠黄、咽候肿痛。 每
日1 剂。
(29)黄精粥:黄精20 克、粳米 60 克、白糖适量。黄精切
片煎取浓汁去渣, 同粳米煮粥, 加白糖即可食用。 功能补脾润肺,养阴生津。主治肺阴不足、干咳无痰、痰中带血。每日1 剂。
(30)胡桃仁粥: 胡桃仁30克、 粳米100 克。 粳米煮成稀粥,胡桃仁去皮捣烂加入粥中,用文火煮致稠粥,以表面见油为度。
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由于各人情况不同,如有特别疾病,应在医生指导下使用。 ......
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(2)芝麻粥:捣碎的芝麻与大米粥同食,可治眩晕、记忆力
衰退、须发早白等。芝麻 50 克、米 100 克。先将芝麻(黑,白
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麻盐” ,待米煮熟后,拌入芝麻同食。秋季常食,可益寿延年,还可润肺,是秋季保健粥的佼佼者。对便秘、肺燥咳嗽者有一定
疗效。
(3)赤小豆粥:赤小豆 50 克、粳米 100 克、白糖少许。赤
小豆和米同放锅中,大火煮开,改用文火熬煮,食用时,放入白
糖即可。有清热利尿、止渴之功效。
(4)山药粥: 山药味甘平,是一种性质平和的滋补脾、肺、肾的
食物。据近代医学研究,山药含有淀粉酶、胆碱、粘液质、糖蛋
白和自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素C 及碘、钙、磷等。
山药中所含的淀粉酶,有人称之为“消化素” 。因为它能分解蛋
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用山药粥,补益颇多.
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(5)百合红枣粥: 原料:江米30 克勤克俭,百合9 克,红
枣10 枚,白糖适量。先将百合用开水泡一次,以沏支一部分苦
味。江米淘净,和百合、红枣用文火缓熬成粥,加白糖适量即成。
(6) 山芋粥:山芋与粳米同煮,常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。
(7) 山楂大枣莲子粥:山楂肉50 克,大枣30 克,莲子30克,粳米50 克。先将山楂肉、大枣、莲子放入陶器罐内,放进清井
水,先煮至莲子熟烂后,放入洗净的粳米,待成粥后,即可食用。
(8)胡萝卜粥:取新鲜胡萝卜切碎,同粳米共煮,能健胃、补脾,助消化。将胡萝卜用素油煸炒,加 100 克米和水煮粥。
因胡萝卜中含有胡萝卜素,人体摄入后可转化为维生素 A,适于
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(9)栗子粥:栗子肉与粳米共煮,有补肾强筋、健脾养胃之
功用。栗子 50克、米 100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的
养胃健脾、补肾强筋、活血止血的作用,尤其适用于老年人腰腿
酸痛、关节痛等。
(10)百合杏仁粥: 鲜百合、 杏仁与粳米同煮, 加白糖适量温服,能润肺止咳,清心安神,用于病后虚热,干咳劳咳。
(11)红枣糯米粥:山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮, 放
入适量白糖,有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效,适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者
食用。
(12)莲子粥:莲子肉 30 克、莲须 12 克、百合 30 克、红
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(13)菊花粥:菊花60 克、米100 克。先将菊花煎汤,再同米煮
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(14)梨子粥:梨子2 只,洗净后带核切碎加粳米 100 克,和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用,可作为秋令常食的保健食
品。
(15)龙眼粥:龙眼肉 30e,粳米 100eI 同煮作粥。龙眼又
称桂圆,具有大补气血、养气安神的作用,人们常将其作为冬令
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(17)沙参银耳粥:沙参 50 克,银耳 50 克,粟米 50 克,冰糖10 克。 沙参洗净, 放入陶器罐内, 放入清井水, 先煮 30-40
分钟,去沙参,放入银耳,栗米(均洗净),再煮1 小时放入冰糖,再熬10-15分钟,即可食用。
(18)生地麦冬粥:生地黄 50 克,麦冬(去芯)40 克,粳米
50 克,金钱枝桔饼 30 克。将生地黄、麦冬洗净,切成碎片,装入已消毒的纱布袋内,放入陶器罐内,放入清井写水,先煮 1
小时,捞去布袋去渣,放入粳米(洗净)熬粥30 分钟,即可食用。
(19)杏仁川贝百合粥:杏仁 30 克,川贝母 15 克,百
合 30 克,粳米 50 克。先将杏仁、川贝母、百合洗净,装入已
消毒的纱布袋内,先煮1 小时,捞去药渣后放入粳米(洗净),再
煮20-30分钟,即可食用。
(20)桑菊粥:霜桑叶 30 克,菊花 30 克,川贝 15 克,粳
米50 克。将桑叶、菊花、川贝母洗净,装进已消毒的纱布袋内,入进陶器罐内,注入清井水,先煮 30分钟,捞去药渣,放入粳
米,煮30 分钟,粥成即可食用。
(21)黄芪淮山药粥:黄芪 30 克,淮山药 40 克,粳米 50 克。第 1 页 共 7 页
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器罐内,注入清井水,先煮 1小时,将药渣袋捞去,放入洗净的
粳米,煮 20-30分钟,即可食用。
(22)枸杞粥:枸杞同粳米共煮,有补肾益血、养阴益目功用。
(23)沙参麦冬粥:沙参20克、麦冬 15克、粳米 100克、梨汁、藕汁、冰糖适量。沙参、麦冬煎水去渣取汁,与粳米、 梨
汁、藕汁、冰糖煮粥食用。主治形体消瘦、口燥咽干、大便秘结、舌红少津、脉弦细数。每日1 剂。
(24)桑仁粥:桑椹子 20 克、糯米 60 克、冰糖适量。桑椹
子浸泡洗净,与糯米、冰糖煮粥。主治肝肾血虚、头晕目眩、 视
力减退、腰膝酸软、须发早白、肠燥便秘。每日1~2 剂。
(25)白果粥:白果适量、豆腐皮 50 克、粳米 100 克。白果去
心、壳。与豆腐皮、粳米煮粥。主治肺虚咳喘、神疲力乏、痰白
而稀。每日1 剂。
(26)首乌粥:首乌 20克、红枣10 个、粳米 100克、红糖
适量。首乌、粳米、红枣(去核)洗净,煮成粥放入红糖煲沸食用。
主治肾气亏损,脾虚体弱,面色无华、皮肤干燥、面容憔悴、 发
早白、劳累过度、精神疲乏、饮食欠佳。每日1 剂。(27)百合粥:百合60克、糯米 100克、白糖适量。百合、糯米洗净,煮成粥加糖煲沸。主治脾胃虚弱,心气不足、急躁梦
多、神经衰弱、燥热咳嗽。每日1 剂。
(28)贝母粥:贝母10 克、粳米 50 克、冰糖适量。贝母去
心研成末, 粳米煮粥, 粥稠时将贝母粉、 冰糖加入再煮片刻食用。
主治肺虚久咳、痰少咽燥、肺热咳嗽、咯痰稠黄、咽候肿痛。 每
日1 剂。
(29)黄精粥:黄精20 克、粳米 60 克、白糖适量。黄精切
片煎取浓汁去渣, 同粳米煮粥, 加白糖即可食用。 功能补脾润肺,养阴生津。主治肺阴不足、干咳无痰、痰中带血。每日1 剂。
(30)胡桃仁粥: 胡桃仁30克、 粳米100 克。 粳米煮成稀粥,胡桃仁去皮捣烂加入粥中,用文火煮致稠粥,以表面见油为度。
有补肾、益肺、润肠的功用。常食核桃粥,不仅能补肾,还可以
预防阳萎、遗精,有延衰抗老作用。主治肾亏腰痛、慢性便秘、小便淋沥。日1~2 剂。
由于各人情况不同,如有特别疾病,应在医生指导下使用。 ......
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